[...] niby takie niewinne bo tylko z guma, a w ostatniej serii ledwo do 15 dociagnelam }:-( 2b - jak ja lubie pilke... #-P a jeszcze zakwasy w dwojkach i tylku po srodowym treningu trzymaja 3a - zaszalalam z ciezarem \-) po zastosowaniu sie do kilku wskazowek uzyskanych ostatnio na kursie taki ciezar w zupelnosci wystarczyl ;-) 3b - jakos sily [...]
[...] ciężarze 5 i 6 - nie wiem czemu, ale nie lubie cwiczen na bica %-) Ogólnie to dalej jestem bez sił, brzuch na dodatek boli :-( Na szczeście teraz 2 dni DNT :-) Te 5 treningów pod rząd to nie jest dobry pomysł, ale wyjatkowo tak wypadło w tym tygodniu. MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, zelatyna TRENING - ryz basmati, whey, [...]
[...] Wyprosty nóg 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 3 min. przerwa 18x15 /11x15 /11x15 :)) :)) :)) #-P Nie pamiętam kiedy ostatnio tak się zmęczyłam. Mineło juz więcej niż godzina od treningu, a ja nadal nie mogę nic zjeść %-) Przypomniało mi się jak bardzo nie lubie tego zakresu powtórzeń 15 i 20 #-P Szczególnie jak przez ostatnie tygodnie było mało [...]
[...] 55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/55 50/50/50/55/55/55/60/60/60/60/60/60 40/45/50/55/55/55/55/55/55/55/55/55 Masakra #-P Głowa mnie strasznie bolała i źle się czułam, więc z treningu nie jestem zadowolona @@-) Poza tym nogi mocno bolą, jak dobrze, że kolejny raz dopiero w poniedziałek %-) Bułgary tym razem byle jak :-( W rdl nie daje rady bez [...]
[...] nie tylko ja ale także osoby odwiedzjące ;) Od siebie oferuje pełne zangażowanie w test i "oddanie się" mu :D Co przemawia za moją kandydaturą to na pewno: -ciekawy, nowy trening typowo siłowy, doskonale sprawdzający moc Crea Mission - nienaganna dieta -regeneracja na najwyzszym poziomie -ciekawe, systematyczne wpisy -bez kreatyny od kilku [...]
[...] dwuglowe, posladki, prostowniki. Ciezkie wielostawowce. C) Gora ciala bez klaty (a klata i tak swoje dostanie) - Bareczki, biceps, triceps, grzbiet. Jak ulozysz ladny-mocny trening to caly tydzien bedziesz chodzil nonstop w zakwasach. Po porzadnym treningu grzbietu - klata dostaje swoje, ts barkow ts bicepsow. Zlituj sie nad swoja klata i katuj [...]
no i dzisiejszy trening, od tego tygodnia weszłam w 7 tydzień i został mi jeszcze 8 tydzień. obecnie robię już 3 serie x 8 powtórzeń i zastanawiam się na co przejść dalej? czy może dalej kontynuować ten trening? w prostowaniu tułowia było tak: 1 seria bez obciążenia, 2 seria - 5kg, 3 seria - 10 kg; do tego 2 x 10 pompek [...]
Panowie, przypominam, że dyskusja toczy się w dziale "trening dla zaawansowanych". Gdyby ten temat był w dziale dla "zielonych", to miałbym do niego znacznie mniej uwag. Zaawansowani siłą rzeczy znają podstawy i dlatego dyskusja toczy się w zupełnie innym kierunku. Piszecie młodym co ich może czekać z perspektywy tych [...]
Och! tak więc dziś zrobiłam swój nowy trening i jest mi wspaniale:) wreszcie czuję nogi!! To był taki próbny trening, następnym razem będe już wiedziała jakie ciężary brać i ogólnie co i jak:) Również robiłam go seriami a nie obwodowo i jeśli to nie przeszkadza to wolałabym tak robić już do końca, chyba, że jest jakaś wielka różnica i bez obwodów [...]
Hmm no to teraz to już sama nie wiem, mam troche słabą przemiane materii ( przy tej diecie i tak mi się poprawiła no ale szału nie ma) i troche boję się jeść te wegle na noc}:-(, jakies mam takie przekonanie ze mi sie to zaraz będzie odkładać bo w nocy organizm tak nie funkcjonuje jak w ciągu dnia itp... Może w takim razie powinnam np. trochę [...]
[...] (30%) białko, 59g (30%) tłuszcze, 178g (40%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/109714ed5f454ad5b6680e8f5d0c981b.jpg Trening Ogólnie ten tydzień kiepski, dam rade tylko 2 treningi zrobić (z czego jeden był dzisiaj). Od tego miesiąca nowa siłka, także dziś nie obyło sie bez stresów (do tego sie pewnie też przyczynił moj @, który w koncu [...]
[...] na palce siedząc: 3x8x20/25/30kg (i jest przyrząd/maszyna do tego hie hie%-)) To chyba tyle co miałam do napisania. A jeszcze jedno, Proszę o wypowiedź w kwestii następnego treningu (TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego - ten czy coś innego?), rozkładu b/t/w i kaloryczności. Z góry dziekuje8-) Zmieniony przez - motykecd w [...]
[...] 10 min rozgrzewka na bieżni (orbitreki pozajmowane) 10min, max nachylenie tempo 5-5,5km/h, rozciąganie, ćwiczenia (bez aerobów na końcu bo mnie czas gonił zresztą sam trening mnie dobrze pozamiatał wiec nawet sie cieszyłam że mam wymówke%-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11e1838be4c64730bb0078fb8a659117.jpg Zmieniony przez - motykecd w dniu [...]
[...] Trening: 1 i 3 maja siłka u mnie zamknięta więc trenio dziś i w czwartek. 5 min na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, bez aero. Ogólnie jakies cyrki dziś na treningu, co chwile mroczki przed oczami, napady słabości, zatykające się uszy.. masakra normalnie, chodziłam taka zasapana że szok, a co dziwne przy 3 serii zaczęłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli 3x10 5 / 5 / 4 kg 3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg 3x10 5 / 5 / 5 (6p) / 5 (6p) kg 3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg 8. Wznosy na boki 3x14 2 / 2 / 2 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg Taki trening wpadł w piątek, po 5 dniach przerwy :/ Niestety w tygodniu nie miałam czasu, więc nie było treningów- zajęcia od 7/8 do 18/19, wejścia i koła i zwyczajnie mi się nie [...]
Poniedziałek 23.06.2014 DT I znowu trening wypadnie chyba że zdążę coś w domu na szybko po powrocie z rozmowy kwalifikacyjnej. Spory hotel w samym centrum z lokalizacją lepszą od naszego potrzebuje szefa kuchni. Nie liczyłem na to ale dostałem bardzo grzeczne zaproszenie na rozmowę i zaraz się zbieram. Gdybym nie spał zaledwie jakieś 5.5godz już z [...]
[...] - choć za femme fatale się nie uważam :) DO TEMATU! o drabince C&P i podciąganiu na drążku pisałem już wcześniej, ale nie robiłem tak. za poradami Pavla: różnicuję trening - robię obwody, albo seriami i czasem robię dzień "specjalistyczny" (np. jak do tej pory drabinka C&P, albo duuuużo SWING). póki co, jest to bez ładu i [...]
[...] (3xtyg), to myślę, że dasz radę ćwiczyć regularnie 2xtyg.. (1x tyg - ta opcja to CZYSTA REKREACJA - niczym niedzielny spacer - lepiej zrobić coś niż nic, ale jeden trening raz w tygodniu na pewno nie spowoduje zwiększenia wytrzymałości/siły; także przy treningu 1xtyg nie musisz układać żadnego planu - robisz na co masz ochotę i siłę - [...]
Viki 2013 (DT vol.3)
